Sedem rád na prevenciu kŕčových žíl

Tak ako pri rade iných ochorení, aj v prípade prevencie kŕčových žíl hrá dôležitú úlohu váš životný štýl. Ponúkame vám niekoľko jednoduchých rád, ako pre svoje zdravie niečo urobiť.

 

Prevencia kŕčových žíl
  1. Pohyb: Choďte na prechádzky, behajte, bicyklujte alebo si zaplávajte. Pohyb podporuje činnosť svalovej pumpy vašich dolných končatín a tým aj krvný obeh.
  2. Jedálniček: Dbajte na dostatočný prísun vitamínov C a E, vlákniny, vápnika, horčíka a zinku.
  3. Nohy na stole: Nájdite si cez deň pár chvíľ a posaďte sa s nohami vo vyvýšenej polohe. Podporíte tak krvný obeh v dolných končatinách.
  4. Nebráňte cirkulácii krvi: Vyvarujte sa dlhého státia alebo sedenia, dávania nohy cez nohu, nosenia príliš tesných nohavíc alebo vysokých podpätkov.
  5. Studená sprcha: Doprajte svojim nohám studenú sprchu alebo studené obklady.
  6. Zacvičte si: Skúste krúžiť členkami oboma smermi, naťahovať a krčiť prsty nôh a celé priehlavky, priťahovať pokrčené nohy k hrudníku a následne ich naťahovať alebo v ľahu na chrbte šliapať ako na bicykli. Niektoré z týchto cvičení môžete robiť aj v kancelárii alebo čakárni.
  7. Podporné pančuchy: Noste podporné pančuchy alebo podkolienky. Kvalitný podporný tovar dnes už na prvý pohľad nerozoznáte od bežných pančúch a ponuka je široká. Vždy sa však uistite, že vami zvolený model má lemy alebo čipky, ktoré neškrtia, nespôsobujú otlaky a nebránia cirkulácii krvi.